[...] sztangę i jazda z ostatnim powtórzeniem, którego nie dałbym rady zrobić ciągiem Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 lub 4, sam nie wiem) jak to brzuch, fajnie go czułem Hack przysiady - 5x5(100kg) Dzięki Wodyn'owi za to, że dodał mi to ćwiczenie. Za***iście je lubie, wysiłek nieziemski i fajna satysfakcja posiłek potreningowy: brak takowego ze [...]
[...] 11. Zobaczymy jak to będzie. No i zamówiłem pas od tego pana http://www.zpuh.xt.pl/ Bardzo miły kontakt, dobrze się rozmawia i cena też dobra. Teraz pytanie do ludzi, którzy mają buty do trójboju (przysiady). Jakie lepiej wybrać, czy z podeszwą drewnianą 3,5cm czy może gumowe 5cm? Jak to się ma do przysiadów? Pozdrawiam a pas ma być na dniach.
Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: sam nie wiedziałem, czy pospać trochę dłużej czy iść na wykłady z rana. Zdecydowałem, że pójdę. Zjadłem na śniadanie owsiankę truskawkową, którą dostałem od dziewczyny + swoje płatki i rodzynki. Potem na wykład i na pocztę. WRESZCIE MAM PAS. Bałem się, że jakaś mała ta paczka jak na pas, ale był ładnie [...]
[...] treningu tego planu Spięcia na maszynie - 4x10(na jakimś bloczku i ostatnie dwie serie na +1 bloczek do poprzednich serii) Dobrze czułem brzuch. Ogólnie tyle DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(115kg) Zmęczenie niesamowite. Na początku nie mogłem dobrze złapać sztangi, ale potem bez najmniejszych problemów. Ogólnie zmęczony już totalnie po tym [...]
[...] parą 32.I tu jest błąd coś takiego nie występuje nie ma takiej krainy.Goście by machać parą 16 najpierw przechodzą proces wzmocnienia całego swoje ciała czyli wykonują przysiady,wyciskania,martwy ciąg bardzo ważne ćwiczenie jak "dzień dobry" i przysiad Zerchera które mają bezpośrednie przełożenie na wykonywanie większości ćwiczeń [...]
DT2 12.08.2017 Po dwóch godzinach zajęć wybrałam się od razu na siłownię, można powiedzieć, że rozgrzewkę miałam za sobą:-) Po treningu miałam mieszane uczucie, że jakoś gładko mi wszystko poszło, tzn. zmęczyłam się podczas wykonywania ćwiczeń, ale wracając do domu nic nie czułam, w sensie bólu, obecnie cofam te słowa, aż boje się co będzie [...]
DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]
Trening A przysiady 6s po 5powt ciezar ok 37kg wiec nadal malutko..pozniej wyciskan ie ale siedzac robilem zza karku chyba cos kolo 35kg i znow 5x5. mc +/- 75kg 5x5 no i tu nogi bolaly ale staralem sie technicznie...choc opornie mi idzie na tych kg....przerwy kolo 30sekund fakt, ale wiecej miedzy seriami po prostu nie potrzebuje;p pozniej byl [...]
Próbuj z większym ciężarem/większe butelki. Szczególnie w przypadku ćwiczeń na nogi i plecy, bo inaczej nie poczujesz pracy mięśni. Musisz załapać technikę, jakie partie są angażowane. Same przysiady przy ścianie, czy mc z kijem i napięciem mięśniowym nieźle wyciska na początku.
DZIEŃ #15 28.11.2013 DT- siłowy+aero 20min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
DZIEŃ #27 DT 1700 120B/150W/R TRENING/20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) [...]
na plecy za duzo: 3cwiczenia podciaganie/wioslo/mc na nogi przysiady podstawa. do tego MCNPN/wykroki dipsy by sie przydaly albo na tric albo klate. jesli chcesz siady robic na treningu kazdym. wspiecia dodatek. w splicie chcesz cwiczyc 3x nogi przysiady wyjdzie Ci za duzo gdy bedziesz musial zrobic dwa razyt w tygodniu trening nogi/plecy/bic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]
[...] z obciążeniem - 3 serie x Dobrane indywidualnie WTOREK: Trening: Mięśni Nóg i Mięśni Brzucha: Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Wspięcia na palce w staniu - 4 serie x Dobrane indywidualnie 5.Odwrotne Wspięcia w staniu - [...]
[...] sztangą stojąc nachwytem - 2 serie x 8 powtórzeń WTOREK: Trening: Mięśni Nóg i Mięśni Brzucha: Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Wspięcia na palce w staniu - 4 serie x Dobrane indywidualnie 5.Odwrotne Wspięcia w staniu - [...]
[...] ale szybko straciłem zapał do tych ćwiczeń. Znalazłem coś takiego na trening fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na drążku szeroko klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc triceps: pompki na [...]
[...] 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg W pracy 8h szkolenia w większości w słońcu więc wróciłam padnięta do domu i bez przekonania co do treningu. Standardowo po wypiciu kawy padłam na ryjka i 30min przespałam. Wstałam dalej bez przekonania, ale że nie mogłam zrobić treningu wieczorem to w końcu o 18tej się zebrałam na mój kochany [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
